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 Trouver son équilibre émotionnel. (+test)

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Sylvie
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MessageSujet: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 8:11

Trouver son équilibre émotionnel


Afficher un sourire vaillant en toutes circonstances, exprimer avec parcimonie sa joie ou sa colère, faire passer la raison avant la passion… La psychothérapeute Catherine Aimelet-Périssol décrypte quelques manifestations du contrôle émotionnel et donne des clés pour apprendre à lever ses inhibitions.


«Je ne me vois pas taper du poing sur la table, hausser le ton ou exprimer quelque chose de très intime, qui me bouleverse, avec quelqu’un, même avec ma femme. C’est une question de pudeur, de respect de soi, de l’autre, et aussi d’éducation. » Mathias, 42 ans, ingénieur, est convaincu que la maîtrise de soi et de ses émotions est le socle sur lequel devraient se bâtir toutes les relations. Il reconnaît toutefois qu’il aimerait pouvoir être plus chaleureux, plus spontané, y compris avec ses proches. « Dans les réunions familiales ou amicales, je me sens souvent à part, davantage comme un observateur que comme un acteur. J’aimerais aller vers les autres plus facilement, être capable de parler de tout et de rien, de me “lâcher” parfois, même si je déteste cette expression ! »
Selon la psychothérapeute Catherine Aimelet-Périssol, le contrôle des émotions est, la plupart du temps, le fruit d’une construction inconsciente, façonnée par les premiers échanges affectifs et par la culture familiale. « Face à des parents qui tiennent ce contrôle-là comme un principe éducatif et culturel majeur, ou qui sont incapables d’accueillir et d’exprimer leurs émotions, l’individu se construit en prenant ces postures soit comme modèles, soit comme contre- modèles. Un exemple : une petite fille ayant une mère toujours d’humeur égale, très lisse émotionnellement, va ou bien l’imiter et refouler à son tour tout ce qui risquerait de venir perturber la relation, ou bien chercher l’affrontement pour créer une connexion intime, s’autoéduquant alors en contre-modèle. » Sur le plan éducatif, la psychothérapeute constate que, malgré la diffusion et la banalisation sociale du « discours psy sur les émotions », nombre de parents ne savent pas comment gérer celles de leurs enfants. « Comme ils ne savent pas traiter les leurs propres, ils sont soit dans la réassurance excessive, soit dans l’exaspération. L’enfant retiendra donc que sa peur ou sa colère déclenchent peur et colère, il va donc refouler l’émotion “coupable”, mais son corps, lui, ne l’oubliera pas. »
« L’émotion implique autant le corps que l’esprit, car c’est une information aussi bien biologique que psychologique, explique Catherine Aimelet-Périssol. Elle est toujours complexe, car faite de sous-parties : la peur peut se tenir dans une joie apparente, la tristesse cache de la colère, etc. C’est ce qui renforce son impact, et c’est précisément de cela dont cherchent à se prémunir les “contrôleurs émotionnels”. » La psychothérapeute précise également qu’une émotion est déclenchée au présent par un événement quand il est lu par notre mémoire à la lumière d’un événement similaire ou proche du passé. Elle nous informe, indépendamment de toute volonté consciente, sur notre vulnérabilité. « Parce qu’elle redit quelque chose d’intime du passé, l’émotion est toujours une perturbation, une déstabilisation, observe Catherine Aimelet-Périssol. Face à elle, le contrôleur se sent menacé, il a le fantasme inconscient d’être dépassé, envahi et, au final, englouti. C’est pourquoi il déteste même les bonnes surprises ! » Évidemment, l’impact est plus fort lorsque l’événement déclencheur est négatif : « Parce qu’il renvoie à une situation de gêne, d’inconfort, de douleur ou de traumatisme – qui, dans certains cas, peut-être à l’origine du verrouillage émotionnel –, l’individu, pour s’en défendre, va se couper de ce qu’il ressent comme une grande menace. C’est un peu comme s’il s’évadait de lui-même. Son comportement peut alors facilement passer, à tort, pour de l’indifférence ou de la froideur affective. »


Les émotions, l'expression d'un besoin vital

Refouler ses larmes ou ses élans, fuir une trop grande intimité affective ou physique, se méfier de son désir… Le contrôle émotionnel implique toujours rétention, rationalisation et autoconditionnement. Cette économie psychique est comparable à l’apnée du plongeur. Fatale lorsqu’elle dure trop longtemps. « Le contrôleur ignore que l’on ne peut pas contrôler une émotion, il ne peut pas agir pour qu’elle n’arrive pas ; en la refoulant, il choisit de garder à l’intérieur le désordre qu’elle provoque au lieu de l’expulser – en exprimant sa colère ou sa joie, par exemple. »
Le prix de ce refoulement ? Exorbitant, selon la psychothérapeute, puisqu’on le paye en « tension intérieure permanente, en solitude affective réelle ou ressentie, en absence de relations authentiques avec les autres et en méconnaissance de soi. Car toute émotion exprime un besoin vital, c’est une clé pour comprendre ce qui se joue en nous ». C’est en lâchant progressivement du lest, conclut Catherine Aimelet Périssol, que les contrôleurs vont non seulement se rendre compte qu’ils ne risquent rien, mais aussi qu’ils vont se débarrasser d’une partie de leur sentiment d’insécurité.


Exercices à faire

Bien respirer

Un conseil basique mais indispensable, car il s’agit d’envoyer à notre cerveau reptilien le message que nous savons faire face à la situation qui nous émeut. Inspirer sur trois temps, puis expirer sur quatre. À renouveler jusqu’à ce que l’on sente la pression baisser.



Accueillir son ressenti

Pour apprivoiser ses émotions, il faut commencer par les ressentir et les nommer. Parvenir à se dire : « Je suis très triste/très déçu/très inquiet », et se mettre à l’écoute de ses sensations est le premier pas vers la libération émotionnelle. Notre cerveau enregistre nos réactions et les mémorise. Ainsi, au fil des expériences, il enverra au corps des messages de moins en moins violents, ce qui réduira d’autant nos réflexes défensifs.



Se questionner

Le contrôle émotionnel a un coût, s’interroger sur son étendue permet de cesser de le voir comme une « défense béton ». Quelques questions : les gens me connaissent-ils vraiment ? Suis-je dans l’intimité affective avec ceux que j’aime ? Que pourrais-je gagner à m’abandonner davantage ? Le contrôle me met-il réellement à l’abri de la perte ?



"Dans chaque chenille bat le coeur d'un papillon."

"Dans chaque épreuve, ne cherchez pas l'ennemi, cherchez l'enseignement" Mikao USUI

flower QUE CHAQUE PENSÉE QUI SORT DE VOTRE ESPRIT SOIT UNE FLEUR, QUE CHAQUE PENSÉE QUI SORT DE VOTRE ESPRIT SOIT UNE NOTE DE MUSIQUE, QUE CHAQUE PENSÉE SOIT UNE PENSÉE D'AMOUR ET DE DOUCEUR. flower


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Sylvie
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 8:17

Résultat de mon test:

Vous êtes en quête de sens


Le besoin de tout comprendre – vous, les autres, le monde et l’univers – vous pousse à l’introversion et à la recherche de clés qui donneront du sens à votre vie. Éviter les dangers, apaiser les conflits, rechercher une communication fluide, quitte à sacrifier vos propres aspirations : voilà qui vous ressemble.
Cette attitude peut vous faire hésiter entre envie d’harmonie et envie d’entreprendre. Vous vous adaptez volontiers à votre environnement, développant des qualités d’écoute, de tolérance, de concentration. La complexité de la vie vous intéresse. Mais la même complexité peut générer de la difficulté à exister. Vous préférez prendre des initiatives destinées à faire du bien aux autres, car votre plaisir passe par le « faire plaisir ». Et si cela ne se passe pas bien, vous culpabilisez. « C’est ma faute », pensez-vous, et vous cherchez à l’effacer. Vous vous suradaptez, quitte à vous annuler au point de basculer dans un état dépressif, voire de tomber malade. Tous ces messages du corps peuvent vous alerter sur votre besoin d’exister comme vous êtes !

Un conseil : notre existence repose sur deux piliers, le sentiment de notre sécurité et la conviction de notre identité. Prenez à votre compte les conseils des deux précédents profils et osez vous aventurer à tout petits pas vers la nouveauté à portée de main : osez dire non, osez vous affirmer différent. Dites tout haut ce qui n’a pu être dit tout bas : « C’est pour moi que je fais cela. »  



Et bien je trouve que cela me ressemble beaucoup et c'est un grand travail actuel que j'ai décidé d'entreprendre car il m'est vraiment nécessaire.Smile


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Mjo

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 10:21

et bien comme toi sylvie !!!Very Happy

Vous êtes en quête de sens
Le besoin de tout comprendre – vous, les autres, le monde et l’univers – vous pousse à l’introversion et à la recherche de clés qui donneront du sens à votre vie. Éviter les dangers, apaiser les conflits, rechercher une communication fluide, quitte à sacrifier vos propres aspirations : voilà qui vous ressemble.
Cette attitude peut vous faire hésiter entre envie d’harmonie et envie d’entreprendre. Vous vous adaptez volontiers à votre environnement, développant des qualités d’écoute, de tolérance, de concentration. La complexité de la vie vous intéresse. Mais la même complexité peut générer de la difficulté à exister. Vous préférez prendre des initiatives destinées à faire du bien aux autres, car votre plaisir passe par le « faire plaisir ». Et si cela ne se passe pas bien, vous culpabilisez. « C’est ma faute », pensez-vous, et vous cherchez à l’effacer. Vous vous suradaptez, quitte à vous annuler au point de basculer dans un état dépressif, voire de tomber malade. Tous ces messages du corps peuvent vous alerter sur votre besoin d’exister comme vous êtes !

Un conseil : notre existence repose sur deux piliers, le sentiment de notre sécurité et la conviction de notre identité. Prenez à votre compte les conseils des deux précédents profils et osez vous aventurer à tout petits pas vers la nouveauté à portée de main : osez dire non, osez vous affirmer différent. Dites tout haut ce qui n’a pu être dit tout bas : « C’est pour moi que je fais cela. »
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 10:22

c'est tout moi !!!
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Sylvie
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 10:52

Mjo a écrit:
c'est tout moi !!!




Cela ne m'étonne pas Mjo mais en tout cas,j'ai bien l'intention de changer ça et penser plus à moi maintenant,parce que je le vaux bien!lol!


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Mjo

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 11:29

mais écoute moi aussi tu vois !! Very Happy
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anna maria

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 12:58

Jel le ferai ce soir!!
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sand74

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 19:26

bon ben voilà qui est dit Very Happy
Vous êtes en quête de sens
Le besoin de tout comprendre – vous, les autres, le monde et l’univers – vous pousse à l’introversion et à la recherche de clés qui donneront du sens à votre vie. Éviter les dangers, apaiser les conflits, rechercher une communication fluide, quitte à sacrifier vos propres aspirations : voilà qui vous ressemble.
Cette attitude peut vous faire hésiter entre envie d’harmonie et envie d’entreprendre. Vous vous adaptez volontiers à votre environnement, développant des qualités d’écoute, de tolérance, de concentration. La complexité de la vie vous intéresse. Mais la même complexité peut générer de la difficulté à exister. Vous préférez prendre des initiatives destinées à faire du bien aux autres, car votre plaisir passe par le « faire plaisir ». Et si cela ne se passe pas bien, vous culpabilisez. « C’est ma faute », pensez-vous, et vous cherchez à l’effacer. Vous vous suradaptez, quitte à vous annuler au point de basculer dans un état dépressif, voire de tomber malade. Tous ces messages du corps peuvent vous alerter sur votre besoin d’exister comme vous êtes !

Un conseil : notre existence repose sur deux piliers, le sentiment de notre sécurité et la conviction de notre identité. Prenez à votre compte les conseils des deux précédents profils et osez vous aventurer à tout petits pas vers la nouveauté à portée de main : osez dire non, osez vous affirmer différent. Dites tout haut ce qui n’a pu être dit tout bas : « C’est pour moi que je fais cela. » 
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anna maria

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 20:34

Vous êtes en quête de sens
Le besoin de tout comprendre – vous, les autres, le monde et l’univers – vous pousse à l’introversion et à la recherche de clés qui donneront du sens à votre vie. Éviter les dangers, apaiser les conflits, rechercher une communication fluide, quitte à sacrifier vos propres aspirations : voilà qui vous ressemble.
Cette attitude peut vous faire hésiter entre envie d’harmonie et envie d’entreprendre. Vous vous adaptez volontiers à votre environnement, développant des qualités d’écoute, de tolérance, de concentration. La complexité de la vie vous intéresse. Mais la même complexité peut générer de la difficulté à exister. Vous préférez prendre des initiatives destinées à faire du bien aux autres, car votre plaisir passe par le « faire plaisir ». Et si cela ne se passe pas bien, vous culpabilisez. « C’est ma faute », pensez-vous, et vous cherchez à l’effacer. Vous vous suradaptez, quitte à vous annuler au point de basculer dans un état dépressif, voire de tomber malade. Tous ces messages du corps peuvent vous alerter sur votre besoin d’exister comme vous êtes !

Un conseil : notre existence repose sur deux piliers, le sentiment de notre sécurité et la conviction de notre identité. Prenez à votre compte les conseils des deux précédents profils et osez vous aventurer à tout petits pas vers la nouveauté à portée de main : osez dire non, osez vous affirmer différent. Dites tout haut ce qui n’a pu être dit tout bas : « C’est pour moi que je fais cela. » ben la je m epate j ai sut mettre Very Happy
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Sylvie
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Jeu 20 Juin - 21:01

Jusqu'à présent nous avons toutes le même résultat!Very Happy

PS Mjo:Je crois que nous avons bien raison!lol!


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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Ven 21 Juin - 8:03

c'est drôle non !!!!Very Happy
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Phoenyx

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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Ven 21 Juin - 15:35

Eh ben, pour moi aussi:

Vous êtes en quête de sens
Le besoin de tout comprendre – vous, les autres, le monde et l’univers – vous pousse à l’introversion et à la recherche de clés qui donneront du sens à votre vie. Éviter les dangers, apaiser les conflits, rechercher une communication fluide, quitte à sacrifier vos propres aspirations : voilà qui vous ressemble.
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Ven 21 Juin - 15:41

Very Happy
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Sylvie
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Ven 21 Juin - 19:19

Qui se ressemble s'assemble!Laughing


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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   Lun 24 Juin - 10:17

et oui !!!Very Happy
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MessageSujet: Re: Trouver son équilibre émotionnel. (+test)   

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